El estiramiento, ya sea antes o después de hacer el ejercicio, no sólo hay que centrarlo en los músculos implicados en el ejercicio sino también en todos los grupos musculares implicados, sobre todo al finalizar el ejercicio.
Aductores: sentado en el suelo, con las piernas abiertas.
Girar el tronco hacia una de las piernas y lo extiende sobre ella hasta cogerse el pie.
(15 segundos cada lado)
(30 segundos)
Sentado, con las piernas con las piernas estiradas, inclínese hacia delante y agarre los pies con las manos, tire de los pies hacia detrás en dirección al tronco.(20 segundos)
Flexores: Sentado con una pierna estirada y otra flexionada con la planta del pie tocando el muslo, Nos echamos hacia delante cogiéndonos el pie y tirando en dirección al tronco.(20 segundos cada pierna)
De pie, con las piernas separadas, flexionamos una pierna y movemos el cuerpo hacia un lado.(10 segundos cada pierna)
Partimos de una posición erguida, flexionamos la espalda para tocarnos la punta de los pies.(20 segundos)
Antebrazos y dorsales: entrelazamos las manos y estiramos hacia arriba, como si quisiéramos tocar el techo.(20 segundos)
Dorsales y intercorsales: con las piernas ligeramente separadas y los brazos estirados, inclinarse hacia un lado y luego hacia el otro.(10 segundos cada lado)
Dorsales y triceps: con los brazos sobre la cabeza, se sostiene un codo con la mano del otro brazo.Lentamente tiramos del codo hacia la nuca.(15 seg. cada brazo)
(15 seg. cada brazo)
Deltoides:estiramos lateralmente el cuello, inclinando la cabeza hacia un lado ayudándonos con la mano.(10 seg. cada lado)
Trapecio:con las manos entrelazadas, por detrás de la cabeza, por encima de la nuca, tiramos de la cabeza hacia abajo si doblar el tronco, hasta que la barbilla toque el pecho.(20 seg.)
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